L'ECHAUFFEMENT EN CLASSE DE SECONDE, les compétences à acquérir et les connaissances constitutives

Vers un document élève sur les principes de l'échauffement.

POUR UNE EDUCATION A L’ECHAUFFEMENT ET LA MISE EN TRAIN

Constat : L'échauffement est un concept clé de l'activité physique et sportive. Il est tellement important que l’élève est souvent persuadé qu'il sait comment s'échauffer correctement et efficacement. Or, de toute évidence, on doit aujourd'hui revoir la façon dont on conçoit notre éducation à l’échauffement pour que celui remplisse enfin son rôle de préparation à un engagement lucide dans la pratique de l’activité physique et sportive et soit garant d’un entretien éclairé de la vie physique future de l’élève.

Utilité et logique de l’échauffement : Le but principal est de réaliser un réveil proprioceptif et de préparer l'organisme à faire face aux différentes contraintes biomécanique, bioénergétiques et bio-affectives liées à l'exercice physique et aux activités sportives.
Il s'agit plus précisément :
pour l'élève : d'une préparation autant physique que psychologique à la réalisation d'un exercice physique ou d'une performance ;
pour l'enseignant : d'un instant privilégié où il va prendre en charge le groupe après une brève présentation de la séance ; ce premier contact conditionnera toute la dynamique de la séance à venir.
On distingue deux types d'échauffement :
Général : il permet la sollicitation globale de l'organisme avec des exercices appropriés.
Spécifique : il se fait par la répétition d'habiletés motrices pour lesquelles l'exécutant se prépare.
Habituellement, l'échauffement général précède toujours l'échauffement spécifique.

C’est sur l’acquisition de compétences propres à la gestion autonome de l’échauffement général que portera notre enseignement.

Effets recherchés et enjeux éducatifs :

Effets recherchés :
deux aspects :
1 - Au niveau physiologique
2 - Au niveau psychologique

1- Au niveau physiologique :
Elévation du débit ventilatoire par : Une augmentation de la fréquence respiratoire et du volume courant. Une augmentation des échanges gazeux au niveau de l'alvéole pulmonaire : il permet d'élimer le CO2 produit pendant l'exercice physique et d'absorber de l'O2 dont les cellules musculaires ont besoin pour une production énergétique optimale.
Elévation du débit cardiaque. Accroissement de la fréquence cardiaque dès le début de l'exercice et du volume d'éjection systolique pendant l'exercice physique.
Accroissement de la perfusion musculaire .
Diminution des résistances périphériques totales qui sont fonction du volume de la masse musculaire engagée et de l'intensité de l'exercice.
Elévation de la température interne du muscle de 37°C à environ 39°C pour prévenir des risques de blessure.
Accroissement de l'extensibilité musculaire et diminution des tensions internes (également liée à la viscoélasticité musculaire) et diminution du comportement viscoélastique du tissu musculaire.
Augmentation de l'excitabilité du muscle (la vitesse de conduction nerveuse) qui est d'environ 20% pour une augmentation de 2°C de la température corporelle.
Augmentation de la production de force de l'ordre de 2% par degré.
Amélioration de l'efficacité du mouvement.
Amélioration des sensations proprioceptives car la réactivité des fuseaux neuromusculaires qui est plus élevée si la température musculaire est au-dessus de 38°C.
Protection des articulations car après un effort de courte durée, le cartilage hyalin est momentanément plus épais (12 à 13%) grâce à l'absorption du liquide synoviale; ce phénomène est réversible dans l'heure qui suit la fin de l'exercice.

2 - Au niveau psychologique
Pour l'élève :
Diminution de l'appréhension due à la préparation de la séance ( par exemple l’évaluation) et à la reprise ou à la mise en activité physique.
Avant la réalisation d'une performance mise en confiance par la réalisation de gestes déjà bien maîtrisés et qui permettent de reprendre le contrôle de son corps au cours d'actions motrices simples, avant de passer aux mouvements plus difficiles.
Préparation à la réalisation d'exercices musculaires éprouvant physiquement et psychologiquement (renforcement de la motivation intrinsèque).
Amélioration de l'attention relative aux sensations proprioceptives.
Pour l'enseignant :
Première prise de contact avec le groupe : elle est primordiale pour le bon déroulement de la séance.
Dynamisme de la séance : Il dépend directement du sens donné à l'échauffement en autonomie qui peut être un moyen d’amener une motivation et une persévérance plus importantes lors de la séance.

EN CLASSE DE SECONDE

Quelles compétences d’ordre supérieures seront visées avec les élèves lors de ce travail spécifiques en seconde ?

En fonction du traitement didactique et donc des objectifs de formation poursuivis il est possible de s’engager dans la construction des compétences suivantes :
De la composante culturelle :
Orienter et développer les effets de l’activité physique en vue de l’entretien de soi.
De la composante méthodologique :
S’engager lucidement dans la pratique de l’activité.
Mesurer et apprécier les effets de l’activité.
Se fixer et conduire de façon la plus autonome un projet d’acquisition ou d’entraînement.
Se confronter à l’application et à la construction de règles de vie et de fonctionnement collectif.

Les compétences à construire…
Démarche d'apprentissage : Les compétences nécessaires à la maîtrise autonome de l'échauffement en seconde s'acquièrent progressivement durant les deux premiers trimestres lors d'un travail spécifique à chaque début de séance.
L'enseignant veillera, pendant ce temps de formation, à expliciter les différentes parties de l'échauffement général ainsi qu'à proposer et justifier des exercices variés et originaux en y apportant des éclaircissements méthodologiques, anatomiques et physiologiques. Il est fondamental de donner du sens à ces enseignements.
Un document spécifique donne des repères et des exemples au élèves. Il est très important que l'élève construise ces compétences en intégrant une somme de connaissances relatives à son propre échauffement, individuel et autonome, ainsi en EPS obligatoire il nous semble tout à fait inopportun de demander à un ou plusieurs élèves de prendre en charge l'échauffement de la classe ou même d'un groupe réduit car cela fait appel à d'autres connaissances que celles énoncées ci-après.