NON : dos rond , jambes tendues	OUI : jambes fléchies, dos plat, au plus près de la charge, remonter par l'action des cuisses/fessiers	OUI : charger l'objet sur une cuisse permet de diminuer les contraintes sur la colonne vertébrale

Soulever un poteau de volley en utilisant les jambes, avec un dos vertical	Amortir la chute d'un partenaire en esclade et amortir sa réception au sol par flexion sur les jambes en gardant ledos vertical

NON : dos rond, jambes tendues	OUI	OUI	OUI pour des objets très légers : en maintenant la jambe tendue en balancier

Amener les pieds près du siège Saisir le montant avec la main pivoter le bassin vers l'extérieur (pas de torsion du tronc sur bassin immobile au fond du siège) et poser le pied au sol le plus près possible du bord du véhicule

Incliner le tronc vers l'avant en gardant le dos bien droit (léger creux dans les reins) , avancer les épaules vers cet appui en gardant un dos droit : charger le poids du corps sur la jambe appuyée au sol S'aider des mains appuyées au montant du véhicule et au siège pour s'équilibrer et alléger la charge sur la jambe d'appui puis se relever par l'action principale de cette jambe en contractant ses abdominaux et en bloquant un bref instant sa respiration pour s'extraire du véhicule.

NON : trop de flexion du tronc vers l'avant		OUI : tronc vertical
NON : trop de flexion du tronc avec le dos rond	Oui, si le bas du dos reste toujours droit (verrouillage lombaire solide et durable)	Le plus sûr (attention à la remontée)

Amener les pieds sous le siège (ou sur les côtés) Incliner le tronc vers l'avant en gardant le dos bien droit (léger creux dans les reins) Quand les épaules sont au-dessus des pieds , se relever par l'action des jambes. (avec léger appui des mains sur les cuisses si vous êtes en crise douloureuse)

Position dangereuse, surtout si vous faites une torsion du tronc au relevage	Se repousser avec les mains en contractant ses abdominaux et en bloquant un bref instant sa respiration pour aller s'asseoir d'un bloc dans l'axe du canapé Puis se relever "classiquement"

NON : le tronc est trop penché vers l'avant , jambes tendues	C'est déjà mieux (si on verrouille bien la colonne lombaire)	Oui : très près du lit, dos vertical-jambes fléchies
Mauvaise adaptation (dos rond) à un plan de travail trop bas		OUI : cuisses collées contre le plan de travail avec le tronc vertical (bonne haute du plan de travail : entre le pubis et le nombril)
	La multiplication des appuis limite les contraintes au niveau lombaire (dos plat) Acceptable si l'objet est léger Attention à la torsion de la colonne	Cette position est plus sûre, mais elle ne permet pas d'aller aussi bas (à moins d'être très souple des hanches et des muscles des membres inférieurs) Conclusion : il faut éviter de stocker au ras du sol

NON : dos rond, tronc horizontal	OUI , MAIS avec deux appuis stables et avec dos plat bien verrouillé	OUI, avec une bonne souplesse de la hanche et des muscles des cuisses	OUI

Faire périodiquement des auto-grandissements de la colonne vertébrale , ceci en étirant les muscles de la nuque

NON : Reins creusés	POSSIBLE : avancer les genoux vers l'avant (pour diminuer le creux lombaire) , contractez les abdominaux en bloquant votre respiration pendant le moment où vous portez la charge au dessus de la tête.	OUI :  se surélever en montant

Se rapprocher le plus possible de la charge (contact étroit si possible)
	NON, charge trop éloignée de la colonne vertébrale, dos rond-jambes tendues	OUI, charge collée sur le bassin dos droit-jambes semi-fléchies
Se rapprocher le plus possible de la charge
	NON, charge trop éloignée de la colonne vertébrale et dos rond-jambes tendues	OUI, avec un dos plat-jambes fléchies , éventuellement un appui de la main sur la cuisse